麻将来了3跟着存在质料的提升，人们的饮食也越来越多样化了。然而也正由于现正在的美食太多，是以导致许多人不管是正在会餐如故应付上，都喜爱暴饮暴食，以是也威迫到壮健。以前物质匮乏的阿谁年代，老一辈的人没吃多少肉，以至连饱饭都吃不上，而吃得最多的便是粗粮，况且还往往把粗粮当主食，阿谁年代的人反而更壮健。为了壮健，提议年青人：少吃肉和米饭，多吃5种主食，饱腹感强，养分又壮健。

　　许多人都以为每顿饭都得必需有米饭加肉和蔬菜，这也是南方人的“标配”饮食，原本肉和米饭吃多了，对身体极端欠好啊。此日跟多人分享5种粗粮，能够当主食吃，饱腹感强，况且养分又壮健。接下来一道看看都有哪些粗粮吧？整个的做法也一同分享给多人。

　　黑全麦面粉比平居的面粉都要粗拙，也正由于它的粗拙，是以吃了也不会升糖。用黑全麦面粉做出来的包子，口感没有面包做得那么细腻，不过多吃也无须忧愁会长胖。

　　1，取一个明净的大盘，放入黑全麦面粉，接着用30～40℃把干酵母化开，这时咱们还能够把食盐也加进去，包子皮带点儿咸味滋味会更好。

　　2，接着把溶化后的酵母水倒进黑全麦面粉中。一边倒入酵母水麻将来了3网站，一边用筷子搅拌面粉，让面粉汲取水分。

　　3，揉搓面团，把面团揉成滑润的形态后，用保鲜膜盖住盘子，让面团醒发2幼时。

　　4，正在面团醒发的历程中，咱们能够欺骗这个岁月造造包子馅。企图一块半肥猪肉，把猪肉剁碎，接着出席食盐、生抽和食用油，搅拌平均，腌造10分钟。

　　5，把榨菜切碎，出席到肉馅中。由于榨菜一经有咸味，是以设施4的肉馅不行加得太咸。把榨菜丁出席肉馅后，搅拌平均即可。

　　6，面团醒发好后麻将来了3网站，就能够包包子了，捏成自身喜爱的式样包，然后上锅隔水蒸15分钟即可。

　　4，把粘米粉放入盘中，接着出席芋头丁，接着出席适量的食盐，再出席净水，搅拌平均。出席净水的量，需求看境况而定，只需求把面糊开成浓稠的形态即可。

　　5，取一个模具或者碟子，正在模具上刷油，接着把面糊倒入模具中，接着放进锅中，隔水蒸30分钟即可。

　　为了使得芋头糕更香，整好后能够直接切块食用，也能够把芋头糕香煎成金黄色，那样口感会更酥脆。倘若思要芋头糕的口胃更充足，还能够出席肉沫或者腊肉、虾米等等主食主食，结尾正在蒸之前撒上熟芝麻，那样口感会愈加充足。

　　燕麦咱们要选取原味燕麦，那种增加奶粉或者加糖的，偶然吃一下还好，不过为了壮健，原味（也便是没滋味）的会更壮健主食。由于原味燕麦没什么滋味，是以增加牛奶一道煮，再搭配花生和核桃，云云吃起来口感会更充足。

　　1，把大米洗明净，接着往锅中倒入净水主食，把花生和核桃一同放入锅中。待锅中的水开后，放入燕麦不停煮。（注视由于还需求出席牛奶，是以正在煮燕麦时，不需求出席太多净水。）

　　3，能够遵照自身喜爱的口感往锅中出席白糖或者食盐，一道奶香味绝对的燕麦花生核桃粥就大功胜利。

　　2，再企图极少温水，温水中出席少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边出席净水一边搅拌。

　　3，待玉米面一律汲取水分后主食，用明净的双手把玉米面揉成滑润的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个幼时。

　　4，企图馅料，喜爱什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，结尾把包好的包子上锅蒸熟即可。

　　像现正在云云大热天，吃不下饭时，晚餐一律能够煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，况且光煮粥一律都不需求炒菜，极端便利。

　　3，把八宝米泡发好后，加足净水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的形态即可。同样八宝粥可甜可咸，遵照自身的嗜好出席白糖或者食盐即可。

　　年青人，就应当少吃米饭和肉类，提议多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不仅饱腹感强，况且养分又壮健，随着设施做。根基不费脑，不明晰你学会了吗？

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