麻将来了3官网开始，主食应以低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质为宜。好比燕麦、全麦面包、糙米饭、红薯等。

　　其次，食品的烹调手段也很紧张。发起选取煮、蒸、烤等低脂低热量的烹调办法。避免油炸等高脂高热的烹调办法。

　　别的，饮食应适量主食，更加不要吃过多的主食。日常来说，按照个别境况，每局部每餐摄入主食的量都不应凌驾1~2碗。

　　总的来说，选取低糖分、低脂肪、高纤维素、高卵白质的主食，准确的烹调办法以及适量的摄入量，是管造体重的合节。

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