麻将来了3官网原本主食的品种远不止这三种，尚有许多种能够充任主食的食品，这些食品热量低、饱腹感强，可谓炎炎夏季，减肥光阴的最佳选取。

　　红薯是优质的高纤维粗粮薯类食品。它含有富厚的淀粉、炊事纤维、胡萝卜素、维生素A、B麻将来了3网站、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等。

　　每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，爆发99千卡热能，大要为大米三分之一。

　　红薯含有的豪爽炊事纤维，正在肠道内无法被消化罗致，能刺激肠道，巩固蠢动，通便排毒。

　　发起：固然红薯脂肪少,拥有减肥功用,但吃的机遇和式样过错,反而会令人发胖。

　　比方,有些人嗜好吃红薯干、红薯片、炸红薯等始末加工的食物,这类红薯成品滋味香甜、口感酥脆,但却增添了许多糖分和其他调味品,过多食用很容易使人发胖。

　　固然同样都是红薯,但并晦气于减肥。假若思要减肥麻将来了3网站，发起吃纯粹蒸、煮的红薯。

　　马铃薯的含水量较高，此中的淀粉含量惟有20%，而且还富含可能爆发饱腹感的炊事纤维。

　　一个148克重的带皮马铃薯含有3克炊事纤维，这个数目可能餍足人们日需求量的12%。

　　因此，假若用马铃薯来替代一局限白米饭白馒头，有很好的减肥后果。除了炊事纤维，马铃薯还富含坚持矫健存在所必要的维生素和矿物质。

　　绿豆含有富厚的养分元素如优质卵白，不饱和脂肪酸，碳水化合物，矿物质，维生素等等，拥有清热解毒，利尿祛湿等功用。

　　发起：搭配大米（绿豆:大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者削减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先敷裕的浸泡。

　　发起：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的选取。能够时常用玉米当主食，但不要永远、简单地吃。

　　糙米除了含有泛泛大米中含有的植物卵白和维生素以及微量元素以表，它还含有富厚的米精卵白。

　　这种卵白更容易被人体罗致和行使，况且他们能很速转化成氨基酸，推动人体对热量的增补及体力的收复。

　　发起：烹煮前，肯定要浸泡敷裕，否则会很硬。搭配大米、红豆一同吃，口感更佳。

　　燕麦能够有用地低落人体中的胆固醇，通常食用，即可对心脑血管病起到肯定的防备影响。

　　通常食用燕麦对糖尿病患者也有额表好的降糖、减肥的功用；它还能够革新血液轮回，缓解存在办事带来的压力；

　　燕麦中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有防备骨质松散、推动伤口愈合、造止血虚的功用，是补钙佳品。

　　发起：燕麦能够创造面食，也能够做成燕麦片直接食用，但更每每的是与其他食材一同煮粥食用。如燕麦银耳粥、燕麦南瓜粥、三豆燕麦粥。

　　一次不宜太多。由于此中的植酸含高，会拦阻人体对钙、磷、铁等矿物质的罗致，影响肠道中矿物质的代谢均衡。

　　豆乳是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆乳养分额表富厚，且易于消化罗致。1杯豆乳(250克)热量35卡道里主食。

　　发起：豆乳肯定要煮熟，未熟的或半熟的豆乳中含有有毒物质，会导致卵白质代谢阻碍，并对肠道爆发刺激，惹起中毒症状。麻将来了3网站减肥不行吃主食？这7种主食让你吃鼓又吃瘦