麻将来了3实在，除了这些主食，另有良多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分足够，稀奇适合举动减肥功夫的抉择。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的替代米饭的抉择。能够权且用玉米当主食，但不要恒久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的伙食纤维要足够得多，体积大、饱腹感强。况且代价低贱，滋味香甜，人人嗜好。

　　简便蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也极度不错。

　　吃多少适应呢？即使是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大局部人把山药、芋头当蔬菜吃。实在，它们的碳水化合物含量也挺高的麻将来了3官网，一律能够用来取代主食。

　　减肥的人极度须要B族维生素，但又极度容易摄入不足。而豌豆的B族维生素和伙食纤维含量都极度高，适合举动主食的填补。

　　绿豆属于常说的杂豆麻将来了3官网，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆:大米=1:2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会不适意，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来，红豆、花豆等，吃起来会温和、适意良多。

　　幼米养胃，不无原理。对待良多饮食无限造或容易暴饮暴食的伙伴，幼米是很温和的杂粮抉择，不像杂豆表面有一层豆皮须要煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉，养分一共保全下来了主食。这便是咱们尊重的没有精加工的“全谷物”。

　　紫米的花青素很足够，矿物质的含量也比平常淡色的粮食要高，况且表皮相对坚毅、耐嚼，还能够把用饭速率降下来呢。

　　烹煮前，必然要充盈浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆沿道吃，滋味最理思。

　　容易买到、代价亲民、口胃理思、吃起来又简容易便……归纳来看，燕麦是常见粗粮中B族维生素、矿物质、伙食纤维都比力足够的主食。

　　燕麦品种良多，必然要分了解，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先抉择生燕麦片、燕麦米。

　　往往举荐藕给减肥的和须要限度血糖的伙伴，像山药那样替代主食吃，或者夜间饿的期间当加餐吃。麻将来了3官网顺应减肥的十种主食帮你吃出好身体