麻将来了3咦，狗狗为什么只说这三种呢？除了这三种，咱们也常会拣选包子、饺子、汤圆来举动主食，减肥我就不行够拣选这些了吗？

　　当然不是，然而这些它们都有馅，增加了肉、糖、油，热量就天然而上啦！假使必定要pk，天然就往后排了！

　　就显露之前咱们说过减肥吃碳水化合物（大米、面条、粥、馒头主食、包子、饺子等主食都能够）的紧要性，

　　因为主食的烹调，正在蒸煮流程中，巨额水的进入增补了主食的体积和重量，进而影响热量的蜕变。

　　注：面粉的分类良多，依据卵白质含量上下可分为高筋面粉、低筋面粉，中筋面粉。发达粉：是指一种斗劲紧密主食、面筋含量高、杂质少、较白，似乎于精粉的高筋面粉。准绳粉 :指一百斤麦子磨出八十五斤白面的面粉。介于高筋粉和低筋粉之间的面粉，也叫中筋粉，平淡用来做饺子，包子，馒头之类的食品，食品松软但有带一点嚼劲。

　　稻米（大米）、馒头（幼麦粉（准绳粉）、面条（发达粉，切面）、面条（准绳粉，切面）。但本来差异不显著。

　　本来说的是 100 克生宏大米煮的饭、100 克生重面粉做的馒头，热量本来差不多。

　　注：大米以形状“胖瘦”而分为两种。粳米（胖）：短而宽，常见的有珍珠米、水晶米、东北大米等北方偏多；籼米（瘦）：表形苗条苗条，常见的有泰国香米、中国香米、猫牙米等南方偏多；正在《中国食品因素表》中，由于原质料产地和品级准绳的区别，有较多的数据。

　　先看数据水分一栏，正在蒸、煮流程中，米饭和面条摄取的水分亲近约莫有70%以上，

　　也便是说往常咱们吃的一大个馒头（100g），本来有近50 克的面粉，差不多200g（一大碗）米饭的热量。

　　那么100g的米粥热量就惟有46大卡阁下了，46 千卡约莫一个100g幼苹果的量。

　　狗狗，那为啥我总感到一顿饭只吃一幼碗米饭就能够吃饱，而吃面条则往往会吃的斗劲多。另有少少人感到馒头斗劲抗饿，吃米饭饿得疾。

　　除了含水量高，导致同样重量的食品体积大，容易让咱们饱，这种感应能够帮帮咱们住手进食以表。

　　抗饿也得探求主食，虽说喝粥是减肥时期的一个较好拣选，然而确实不抗饿，真相不行饥饿减肥。

　　正在含有同样热量的情形下，食品中卵白质含量和伙食纤维含量越高，饱腹感就会加强。

　　馒头的卵白质和伙食纤维含量都相比拟较高，这能够便是少少人以为吃馒头更容易饱的原由之一。

　　米饭的伙食纤维含量高于面条，这也能够是一顿饭只吃一幼碗米饭就能够饱，而吃面条时往往会吃的多原由之一。

　　这么一说，狗狗你都给民多绕晕了主食！馒头抗饿然而热量最高呀，那毕竟奈何拣选呢？

　　（1）从相仿重量熟重的主食热量的角度来探求，面条第一，米饭第二，馒头第三。

　　（2）从卵白质和伙食纤维对饱腹感的功劳来探求，米饭和面条都是不错的拣选。而馒头固然抗饿然而体积幼，热量高，容易吃多。

　　（3）终极提倡，思减肥的话，优先拣选米饭和面条，杂粮的最好；选馒头戒备量要减半主食，幼心一不细心就吃多啦。

　　终末一点很紧要，对待减肥，吃米饭依旧面条并不是合节，合节钥匙万世是团体平衡养分，以及必定量的运动麻将来了3官网！

　　好了，本日的华山论剑就到此告一段落，假使你感到狗狗这波学问，是大明湖畔姗姗来迟的夏雨荷！

　　真相我也有一颗思让你们吃饱了再减肥的心，胖了才会当真进修学问啊，哈哈没错这是狗狗的一个阴谋！

　　[1] 杨月欣，王亚光.中国食品因素表2004第二版[M].北京:北京大学医学出书社,2004.麻将来了3官网米饭馒头面条三种主食哪种最禁止易发胖