麻将来了3网站红幼豆、芸豆麻将来了3、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感额表强，消化速率额表慢，血糖升高额表平缓。最俊美的事故是，豆子只可煮粥煮汤吃，即使不加糖的话主食，念吃过量都很繁难。因为它们的卵白质含量高，减肥功夫用它们部门代替粮食很理念，能帮帮戒备卵白质亏损带来的各类繁难。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。个中燕麦和莜麦是最佳挑选，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。必要提防的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部门都是赝品，个中精白面粉多，全麦粉很少，以至惟有几篇麸皮装点主食，起不了减肥效力。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各式含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特质是饱腹感强，正在同样淀粉量的境况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中底子没有的维生素C。必要提防的是，烹饪时不行加油加盐，必需是蒸煮技巧，代替粮食来吃，才干起到减肥后果。即使当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在通常生计中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成足够多彩、养分足够又阻挠易发胖的主食搭配了。

　　各式甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐麻将来了3、糖的主食都市激动食欲，不单含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，倒霉于减肥的告成。

　　白馒头、白米饭、白米粥主食、白面饺子主食、白面包子、年糕主食、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比拟少，餐后血糖上升速率也太疾，倒霉于支配食欲。麻将来了3吃主食真的可能越吃越瘦？保举优质主食排行榜【2】