麻将来了3天冷了，途边先导卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感仍是拿正在手上重浸浸的温度都让人很难拒绝。

　　倘若你不幼心正在途上吃完了一整袋栗子主食，那么可能思虑晚饭不吃主食了。一致重量下，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高！

　　倘若你吃了下图中这么一捧栗子，得到的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭概略相当。常常有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，倘若是比力大的栗子、比力幼的碗，也算是创立的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????主食，换成生米也许是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也即是100g米煮出来的饭）主食，整个和米的种类、烧饭时的加水量（时时是1:1.3）都相合连，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质麻将来了3、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠吸取的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求独揽血糖的人会更友爱。

　　但另一方面，这些不被吸取的炊事纤维会被大肠中的细菌发酵，爆发大批气体麻将来了3，容易感应腹胀，自身消化欠好的人要提神少吃主食，稀奇是提神避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子，栗子炖汤、炖肉是更符合的采用。

　　除了栗子除表，再有良多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里显现了它们要提神裁汰主食的食用量，或者临时用它们来代庖主食主食。

　　最常见的高淀粉「菜」即是土豆了主食，一盘土豆丝会用到300g土豆主食主食，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的炊事纤维丰厚，饱腹感高麻将来了3，也经常被用来当主食，但它碳水含量只要8.8g/100g，只要熟米饭的1/3，独自用来当主食可以无法供给足够的热量，同时它的升糖指数也较高，不适合一次吃得太多，仍是和其余主食搭配着沿途吃比力好。麻将来了3图解7种高「碳水」食品历来你是云云胖主食的