麻将来了3生存中，我觉察良多诤友对食品的淀粉含量稀奇体贴，有人顾忌土豆淀粉含量高，怕胖而避之不足，有人则顾忌大米淀粉含量多，思用豆类庖代。看来，多人对食品的淀粉含量有良多歪曲，咱们可以给食品淀粉含量排个名。

　　种种粮食。网罗大米、面粉、幼米、玉米等，淀粉含量本来大同幼异麻将来了3，也就差几个百分点，人人半正在70%~80%之间。通常来说，卵白质和伙食纤维含量略高，淀粉就略少点。好比幼麦（面粉）和荞麦的卵白质含量高于大米两三个百分点，它们的淀粉含量就比大米低两三个百分点。

　　红豆、绿豆、芸豆等。这些杂豆和大米、白面比拟，血糖指数低，淀粉含量占50%~60%。淀粉少了，卵白质就多了。大米只含7%的卵白质，而种种杂豆高达20%。况且，吃豆子稀奇顶饿，正在节食减肥时代，正在主食里加点杂豆辱骂常明智的麻将来了3，能做到减热量而不减饱腹感。

　　马铃薯、番薯、芋头、山药等。这些薯类含16%~24%的淀粉，假设按干重来算，土豆粉和大米的淀粉含量根基相同，但别忘了，鲜土豆、鲜红薯水分含量都很高，均匀可能4斤鲜薯才相当于１斤大米的淀粉含量主食。由于，1斤大米能蒸出2.3斤的米饭，熟米饭的淀粉含量约为34%，因而，1碗白米饭仍是会比一碗蒸土豆淀粉多。是以指引多人，吃蒸红薯、炒土豆丝和拔丝山药等食品时，必定要扣减米饭、馒头之类的主食，不然两项加正在一道，淀粉就吃得太多了。假设用同样数目标蒸土豆来替换米饭，是有利于减肥的。

　　那么，减肥时终究需不须要吃淀粉含量少的食品？什么主食的淀粉含量起码呢？减肥时确凿须要裁汰精白淀粉的摄入量，可是，用不着寻求淀粉低的主食。由于，人们吃主食的紧要方向是为身体供应足够的淀粉，同时让胃有足够的饱腹感。假设一味地寻觅淀粉含量低，只喝稀粥、羹汤等，那是欺骗本身的胃肠，很速就会感受饥饿。身融会提出“抗议”，让你放肆加入种种甜食、点心的襟怀，吃起主食来也无法遏抑，那可就得不偿失了。

　　因而，不如放弃对淀粉含量的苛求，改成寻觅淀粉食品的质料。把一个别维生素、矿物质、伙食纤维含量低的淀粉食品，调换成养分质料高的淀粉食品。好比，杂豆的卵白质含量是大米的3倍，B族维生素也高良多，钾含量更是跨过十几倍。薯类含有足够的维生素C和钾，伙食纤维也斗劲高。用它们替换一个别精白米面，就能够做到减量而不减饱，减量而不减养分了。▲麻将来了3减肥时奈何吃主食