麻将来了3网站主食是寻常生涯中赖以存在所必须吃的食品，那么对待有减肥需求的人来说，思要遴选谢绝易惹起发胖的主食，有哪些能够遴选呢？下面一齐来分析一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，席卷玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等主食，能够没有十种之多主食，但换着来动作主食也是不错的遴选。

　　每100g玉米的热量唯有112千卡驾御，含有厚实的卵白质、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量斗劲低，是米饭、面条等主食的精良代替品，能够动作主食永恒食用。不但能够添加养分，还能够加强饱腹感，督促胃肠道蠢动，督促排便，对减肥万分友爱。能够遴选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等差异的烹调方法，有利于减肥主食。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素。红薯的体积斗劲大，饱腹感很强，用蒸煮的方法做好后就能够吃了，方便轻易。对待减肥人士来说，通常不保举烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分麻将来了3官网、体积城市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高，但幼米对胃肠道斗劲友爱。对待饮食没有局限或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是斗劲温和的杂粮主食遴选主食，而且饱腹感很强，有利于裁减其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有厚实的卵白质、碳水以及伙食纤维。不但有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。对待减肥的人群来说，必然要看显现再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然倒霉于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素、卵白质，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿成就。减肥人士适量看成主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。通常能够遴选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说主食，主食的遴选万分苛重，而配菜的遴选也很苛重。提议有减肥需求的人群食品和运动连合，更有利于减脂瘦身，抵达减肥主意。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.百姓卫生出书社.2018.麻将来了3官网十种不发胖的主食